Durchhalten – so klappt es

Aller Anfang ist schwer – das gilt auch für das Laufen. Es braucht Zeit, bis Neu- oder Wiedereinsteiger*innen sich an die ungewohnte Belastung gewöhnt haben. Viele müssen sich in den ersten Wochen regelrecht durchbeißen, bevor das Laufen positiv erlebt wird. Fachleute sprechen dann von „innerer Motivation“, die in der Regel mit den Erfolgserlebnissen einsetzt. Wer genug davon hat, steht mit Freude morgens um sechs auf, um noch eine Stunde bei Wind und Wetter seine Bahnen zu drehen. Das wird Dir nie passieren? Wart´s nur ab!

© Maskot/Corbis
© Maskot/Corbis


Doch bevor das Hochgefühl und die innere Motivation einsetzen, gilt es, einige Durststrecken zu überwinden und sich dafür so gut es geht zu wappnen. Dafür dürfen und sollten alle Geschütze aufgefahren werden, die zur Verfügung stehen:  Die stärksten persönlichen Argumente für das Laufen täglich ins Bewusstsein rufen, Durchhalte-Parolen an die Wand pinnen, Wetten mit Freunden abschließen, die gesamte Social-Network-Community zum Anfeuern animieren, die schicksten Turnschuhe kaufen oder Dich mit einem lang gehegten Wunsch belohnen, wenn Du vier, acht oder zwölf Wochen durchhält. Je mehr „äußere Motivation“ am Anfang, desto besser!

Mit festen Terminen – entweder mit einem Laufpartner, im Verein oder beim Lauftreff – fällt das Durchhalten vielen leichter. Aber auch vorher festgelegte Verabredungen mit sich selbst zum Laufen kann man nicht so leicht absagen wie vage gefasste Pläne. Verankere das Joggen fest in deinem Terminkalender und lass Dich von Deinem inneren Schweinehund nicht abhalten. Er hat bestimmt gute Argumente – schlechtes Wetter, Hunger, Müdigkeit, keine Zeit – Du hast bessere! Halte Dich anfangs akribisch an Deinen Trainingsplan. Vieles spricht dafür, gleich morgens vor dem Frühstück laufen zu gehen, um dann den ganzen Tag von dem guten Gefühl zu profitieren. Wer mag, kann es mit Musik versuchen. Musik motiviert und wirkt laut wissenschaftlicher Studien leistungsfördernd.

Denk daran: Wer dabei bleibt, wird belohnt! Die Anfangsschwierigkeiten verschwinden nach einiger Zeit und Du läufst müheloser und leichter. Spätestens, wenn sich die ersten Erfolgserlebnisse einstellen, der Körper sich formt, die Pfunde purzeln und Du ohne Atemnot im vierten Stock ankommst, hat sie Dich gepackt, die Lust am Laufen.

Du möchtest mehr?

Melde Dich jetzt kostenlos beim Lauf-Coach an und erhalte vielfältige Lauf-Tipps und Deinen individuellen Trainingsplan – immer zum richtigen Zeitpunkt.

Jetzt kostenlos anmelden

Login Online-Coach

Expertenrat

Du hast Fragen zum Lauf-Training, der Ausrüstung oder Ernährung? Unser Sportwissenschaftler steht Dir zu Seite. 

Frage stellen