Laufen – Tipps für den Einstieg
Laufen ist kinderleicht: Jeder kann es, fast überall und zu jeder Zeit. Es kostet nicht viel, die zeitliche Belastung bleibt überschaubar und es lässt sich optimal in den Alltag integrieren. Im Gegensatz zum geringen Aufwand steht der hohe ganzheitliche Nutzen für Körper und Seele: Laufen macht glücklich, hält jung und schützt vor zahlreichen Krankheiten.
Die richtige Ausrüstung fürs Lauftraining
Um als Neueinsteiger mit dem Laufen anzufangen, ist nicht viel Ausrüstung nötig: Ein paar Laufschuhe und los geht’s. Dabei sollte man allerdings nicht auf Schnäppchenjagd im Internet gehen, denn wer in ungeeigneten oder schlecht sitzenden Schuhen losläuft, riskiert Verletzungen.
Die richtige Sportler- Ernährung
Wer viel Sport treibt, hat einen höheren Energie- und Flüssigkeitsbedarf und braucht die richtigen Nährstoffe, um leistungsfähig zu sein und auch zu bleiben. Die richtige Ernährung und ausreichend Flüssigkeit gehen dabei Hand in Hand mit dem Training und sind gemeinsam ein starkes Doppelpack für Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude.
Lauf Dich jung
Laufen kann jeder, für den Einstieg ist es nie zu spät. Den Beweis liefern Marathonläufer, die die 80 oder sogar 90 bereits überschritten haben und untrainierten Youngsters locker davonlaufen, auch in Sachen Gesundheit. Bluthochdruck, Diabetes, Arthrose? Für Läufer kein Thema!
Durchhalten – so klappt es
Aller Anfang ist schwer – das gilt auch für das Laufen. Es braucht Zeit, bis man sich an die ungewohnte Belastung gewöhnt hat. Viele müssen sich in den ersten Wochen regelrecht durchbeißen, bevor das Laufen positiv erlebt wird und man es eines Tages sogar nicht mehr missen möchte. Fachleute sprechen dann von „innerer Motivation“, die in der Regel mit den Erfolgserlebnissen einsetzt. Wer genug davon hat, steht mit Freude morgens um sechs auf, um noch eine Stunde bei Wind und Wetter seine Bahnen zu drehen. Das wird Dir nie passieren? Wart´s nur ab!
Expertenrat
Du hast Fragen zum Lauf-Training, der Ausrüstung oder Ernährung? Unser Sportwissenschaftler steht Dir zu Seite.