Pausenloses Arbeiten ist nicht nur schlecht für die Gesundheit, sondern wirkt sich auch auf die Denkleistung aus. Studien belegen: Regelmäßige Minipausen machen produktiver, fördern die Konzentration, minimieren Fehler am Arbeitsplatz und haben außerdem nachweislich einen motivierenden Effekt.

Unsere „Stoßdämpfer“ werden beim Sitzen nicht geschont: Der Druck auf die Bandscheiben ist enorm – und besonders beim Sitzen ohne flexible, passende Rückenlehne oder Armlehne um ein Vielfaches höher als beim Stehen. Entlastung bringen ergonomisch gesunde Sitzmöbel, dynamisches Sitzen mit häufigen Positionswechseln und vor allem ein gesunder Haltungsmix aus Bewegung, Stehen und Sitzen und regelmäßige Bewegungspausen.

Bewegung ist ein Weckruf für unser Gehirn. Schon ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause aktiviert unsere grauen Zellen, regt den Kreislauf an und macht munter.

Unser Gehirn ist auf einen stabilen Blutzuckerspiegel angewiesen. Fällt dieser ab, geht es auch mit Konzentration und Denkfähigkeit abwärts. Regelmäßige Mahlzeiten und eine vollwertige und ballaststoffreiche Kost (Vollkornprodukte, Obst und Gemüse) sorgen für eine konstante Energiezufuhr und volle Leistungskraft.

Wasser ist unser wichtigstes Nahrungsmittel mit weitreichenden Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Bereits ein geringes Defizit führt dazu, dass die Leistungsfähigkeit nachlässt und der Energiepegel sinkt. Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsmangel kann man häufig ganz einfach mit dem regelmäßigen Griff zum Wasserglas bekämpfen.

Ausgerechnet Aktivität kann beim Entspannen helfen, denn Bewegung ist die natürlichste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder frei zu bekommen. Wird der Stress zuerst in körperliche Bewegung umgesetzt, folgt die wohlige Entspannung danach meist ganz von allein.

Körperliche und geistige Fitness hängen eng zusammen: Schon regelmäßige Spaziergänge in etwas schnellerem Tempo oder häufiges Treppensteigen steigern die Hirndurchblutung um rund 20 Prozent, gezieltes Ausdauertraining um rund 30 Prozent. Dadurch wird die Sauerstoffversorgung des Gehirns deutlich verbessert, und die Gehirnzellen können mehr leisten. Langfristig regt die gesteigerte Blutzufuhr das Wachstum der Nervenzellen an.

Frische Luft aktiviert das Gehirn: Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder selbst einige tiefe Atemzüge am geöffneten Fenster regen den Kreislauf an und machen munter.

Wer gut plant und sinnvoll Prioritäten setzt, lebt gesünder, beugt Ärger und Stress vor, schont seine Kräfte und sichert sich die nötige Zeit zum Auftanken, indem feste Pausenzeiten fest im Arbeitsalltag verankert werden.

Zeigen Sie Kollegialität! Je besser das Arbeitsklima, so haben Studien gezeigt, desto seltener kommt es zu gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stressbedingten Erkrankungen.

Fast die Hälfte aller Büroangestellten in Deutschland leiden mittlerweile an Rücken- und Nackenschmerzen. Dabei ist es häufig ganz einfach, rückenschonender zu arbeiten: Falsch eingestellte Stühle, Schreibtische oder Monitor-Blickwinkel sind oft mit wenigen Handgriffen justiert und ungünstige, starre Zwangshaltungen kann man durch eine regelmäßige Veränderung der Sitzposition unterbrechen.

Eine ausgewogene Ernährung reduziert die gesundheitlichen Folgen von chronischen Belastungen. Neben vernünftigen Pausensequenzen und körperlicher Bewegung als Ausgleich hilft die richtige Auswahl der Lebensmittel dem Gehirn optimal auf die Sprünge und macht uns widerstandsfähiger gegenüber Stress.