Ergonomie im Büro – Schlüssel zum gesunden Arbeiten

Damit das Arbeiten beschwerdefrei bleibt, kann man häufig schon mit einfachen Mitteln beitragen: Tisch, Stuhl und Monitor sollten auf die eigenen Bedürfnisse eingestellt sein. Gute Lichtverhältnisse sind nicht nur für die Augen wichtig, sondern tragen zu einer gesunden Sitzhaltung bei. Regelmäßiges Lüften und Pflanzen im Büro beugen dicker Luft vor. Ganz besonders wichtig: Ein gesunder Haltungsmix aus Bewegung, Stehen und Sitzen, regelmäßige Bewegungspausen bei nicht zu vermeidenden Sitzmarathons und „dynamisches Sitzen“ mit häufigen Positionswechseln. Denn auch für den teuersten Bürostuhl und die günstigste Sitzhaltung gilt: Der beste Stuhl ist immer der, auf dem man gerade nicht sitzt und die beste Sitzhaltung ist immer die nächste! 60 Prozent dynamisches Sitzen, 30 Prozent Stehen und 10 Prozent gezieltes Umhergehen lautet die Empfehlung für einen rückenfreundlichen Arbeitstag im Büro.

Gesund sitzt, wer die Sitzfläche komplett einnimmt und die bewegliche Rückenlehne nutzt. Ein leicht nach vorne gekipptes Becken unterstützt die Wirbelsäule in ihrer natürlichen, aufrechten Form und vermeidet den Rundrücken. Die Schultern hängen locker, die Fußsohlen stehen fest auf dem Boden.

• Arme und Beine sollten im rechten Winkel sein können! Sitzhöhe richtig einstellen und Tischhöhe dazu anpassen!

• Nutzen Sie den Arbeitsstuhl vollständig aus!    

• Sitzen Sie aufrecht! Nutzen Sie die Rückenlehne!         

• Sitzen Sie dynamisch! Bewegen Sie sich!           

• Nutzen Sie Armlehnen, Fußstützen und Handballenauflagen!

^{(Quelle: Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin)}